。
3第3๑势“掌托天门目上观，足尖著地立身端，力周胁浑如植，咬紧牙关不放宽，舌可生津将腭抵，鼻能调息觉心安，两拳缓缓收回处，用力还将挟重看。”
两足分开，其距约当肩宽，足尖着地，足跟提起；腿直，蓄腹收臀；两掌上举高过头顶，掌心朝天，四指并拢伸直，拇指与其余四指分开约成直角，两中指之ใ距约为1寸；沉肩，肘微曲；仰头，目观掌背，舌抵上腭，鼻息调匀。收势时，两掌变拳，旋动前臂，使拳背向前，然后上肢用劲，缓缓将两拳自上往下收至腰部，拳心向上；在收拳同时，足跟随势缓缓下落，两拳至腰时，两足跟恰落至地。
3摘星换斗势“单手高举，掌须下复，目注两ä掌，吸气不呼；鼻息调匀，用力收回，左ุ右同之”；“只手擎天掌覆头，更从掌内注双眸；鼻端吸气频调息，用力收回左右侔。”
1右足稍向右前方移步，与左ุ足成斜八字形右足跟与左足弓相对，相距约一拳，随势身向左微侧。
2屈膝，提右足跟，身向下沉成右虚步；两上肢同时动作，左手握空拳置于腰后，右手指掌握如钩状下垂于裆ด前。
3右钩手上提，使肘略高于肩，前臂与上臂近乎直角，钩手置于头之右前方。
4松肩，屈腕，肘向胸，钩尖向右；头微偏，目注右掌心，舌抵上腭；含胸拔背，直腰收臀，少腹含蓄，紧ู吸慢呼，使气下沉；两腿前虚后实，前腿虚中ณ带实，后腿实中求虚。左右两侧交替锻炼，姿势及要求相同。
4倒拽九牛尾势“小腹运气空松，前跪后腿伸直，二目观拳，两ä膀用力。”“两后伸前屈，小腹运气空松，用力在于两膀，观拳须注双瞳。”
1左腿向左平跨一步其距较两肩为ฦ宽，两足尖内扣，屈膝下蹲成马裆势；两手握拳由身后划ฐ弧线形向裆前，拳背相对，拳面近地；随势上身略前俯，松肩，直肘；昂头，目前视。
2两拳上提至胸前，由拳化掌，成抱球势，随势直腰；肩松肘曲，肘略低于肩；头端平，目前视。
3旋动两前臂，使掌心各向左右四指并拢朝天，拇指外分，成八字掌，掌应挺紧，随势运劲徐徐向左右平分推至肘直；松肩，直肘，腕背屈，腕、肘、肩相平。
4身体向右转侧，成右弓左箭势面向左方。两上肢同时动作，右上肢外旋，屈肘约成半圆状，拳心对面，双目观拳，拳高约与肩平，肘不过膝，膝不过足尖；左ุ上肢内旋向后伸，拳背离臀，肩松，肘微屈，两上肢一前外旋一后内旋作螺旋劲，上身正直，塌腰收臀，鼻息调匀。左右两ä侧交替锻炼，姿ู势相同。
5出爪亮翅势“掌向上分，足趾拄地，两胁用力，并腿立直；鼻息调匀，目观天门，牙咬；舌抵上腭，十指用力，腿直；两拳收回，如挟物然。”“挺身兼怒目，推手向当前，用力收回处，功须七次全。”
1两手仰掌沿胸前徐徐上提过顶ะ，旋腕翻掌，掌心朝天，十指用力分开，虎口相对，中、食指左与右相接；仰头，目观中指、食指交接之ใ处，随势足跟提起，离地约3～4寸，以两足尖支持体重。肘微曲，腰直，膝不得屈。
2两掌缓缓分开向左右而下，上肢成一字并举掌心向下，随势足跟落地；翻掌，使掌心朝天，十指仍用力分开，目向前平视，肩、肘、腕相平，直腰，膝勿屈。
6九鬼拔马刀势“单膀用力，夹抱颈项，自头收回，鼻息调均，两膝立直，左ุ右同之。”“侧弯肱，抱顶及颈，自头收回，弗嫌力猛，左右相轮，身直气静。”
1足尖相衔，足跟分离成八字形，腰实腿坚，膝直足霸。同时两臂向前成叉掌立于胸前。
2运动两臂，左ุ臂经上往后，成钩๗手置于身后松肩，直肘，钩尖向上；右臂向上经右往胸前松肩，肘略屈，掌心向左ุ，微向内凹，虎口朝上，掌根着实，蓄劲于指。
3右臂上举过头，由头之ใ右侧屈肘俯掌下覆，使手抱于颈项。左手钩手化掌，使左掌心贴于背，并在许可范围内尽可能上移。
4头用力上抬，使头后仰；上肢着力，掌用劲下按，使头前俯，手、项争力。挺胸直腰，腿坚脚实，使劲由上贯下至踵。鼻息均匀，目微左视。
5运动两臂，左掌由á后经下往前，右上肢向前回环，左右两掌相叉立于胸前。左右交换，要领ๆ相同。
7三盘落地势“目注牙呲，舌抵上腭，睛瞪口裂，两腿分跪；两手用力抓地，反掌托起，如托千金，两腿收直。”
“上腭坚撑舌，张眸意注牙，足开蹲似踞，手按猛如，两掌翻齐起，千重有加，瞪睛兼闭口，起立足无斜。”
1左腿向左平跨一步，两ä足之距较肩为宽，足尖内扣，屈膝下蹲成马裆势，两手叉腰，腰直胸挺，后背如弓，头端平，目前视。
2两手由后向前抄抱，十指相互交叉而握，掌背向前，虎口朝上，肘微屈曲，肩松；两上肢似一圆盘处于上胸。
3由á上势，旋腕转掌，两掌心朝前。运动上肢，使两掌向左右划弧线而下，由下成仰掌沿腹胸之ใ前徐徐运劲上托，高不过眉，掌距不大于两肩之距。
4旋腕翻掌，掌心朝地，两掌虎口朝内运劲下按沿胸腹之ใ前成虚掌置于膝盖上部。两ä肩松开，肘微屈曲，两臂略向内旋；前胸微挺，后背如弓，头如顶物，双目前视。
8青龙探爪势“肩背用力，平掌探出，至地围收，两目注平。”“青龙探爪，左从右出，修士效之，掌平气实；力周肩背，围收过膝，两目注平，息调心谧。”
1左腿向左平跨一步，两ä足之距约当肩宽，两手成仰拳护腰势。身立正直，头端平，目前视。
2๐左上肢仰掌向右前上方伸探，掌高过顶，随势身略向右转侧，面向右前方，目视手掌，松肩直肘，腕勿屈曲。右掌仍作仰拳护腰势。两足踏实勿移。
3由上势，左手大拇指向掌心屈曲，双目视大拇指。
4左臂内旋，掌心向下，俯身探腰，随势推掌至地。膝直，足跟不离地，昂，目前视。
5左掌离地，围左膝上收至腰，成两仰掌护腰势，如本势1。左右手交替前探，要领相同。
9卧虎扑食势“膀背十指用力，两足蹲开，前跪后直，十指拄地，腰平头昂，胸ถ向前探，鼻息调匀，左右同之ใ。”
“两足分蹲身似倾，屈伸左右相更；昂头胸作探前势，偃背腰还似砥平；鼻息调元均出入，指尖著地赖支撑；降龙伏虎神仙事，学得真形也卫生。”
1้右腿向右跨出一大步，屈右膝下蹲，成左仆腿势左腿伸直，足底不离地，足尖内扣。两掌相叠，扶于右膝上。直腰挺胸，两目微向左ุ视。
2身体向左转侧，右腿挺直，屈左膝，成左ุ弓右箭势，扶于膝上之ใ两掌分向身体两侧，屈肘上举于耳后之两旁，然后运劲使两掌徐徐前推，至肘直。松肩，腕背屈，目注前方。
3由上势，俯腰，两ä掌下按，掌或指着地，按于左足前方之两ä侧指端向前，两掌之距约当肩宽，掌实，肘直，两ä足底勿离地，昂，目前视。
4右足跟提起，足尖着地，同时在前之左腿离地后伸，使左足背放于右足跟上，以两掌及右足尖支撑身体。再屈膝膝不可接触地面，身体缓缓向后收，重心后移，蓄劲待。足尖劲，屈曲之膝缓缓伸直。两掌使劲，使身体徐徐向前，身应尽量前探，重心前移；最后直肘，昂起头胸，两掌撑实。如此三者连贯进行，后收前探，波浪ฐ形地往返进行，犹如卧虎扑食。左右交换，要领同左侧。
10打躬势“两肘用力夹抱后脑，头前用力探出；牙咬舌抵上腭，躬身低头至腿；两耳掩紧，鼻息调匀。”“两手齐持脑，垂腰至膝间；头惟探胯下，口更齿牙关；掩耳聪教塞，调元气自闲；舌尖还抵腭，力在肘双弯。”
1左腿向左平跨一步，两足之ใ距比肩宽，足尖内扣。两手仰掌徐徐向左右而上，成左右平举势。头如顶物，目向前视，松肩直肘，腕勿屈曲，立身正直，腕、肘、肩相平。
2๐由上势屈肘，十指交叉相握，以掌心抱持后脑แ。勿挺胸凸臀。
3由上势，屈膝下蹲成马裆势。
4直膝弯腰前俯，两手用力使头尽向胯ç下，两膝不得屈曲，足跟勿离地。
11工尾势掉尾势。“膝直膀伸躬鞠，两手交推至地，头昂目注，鼻息调匀。“膝直膀伸，推手自地，瞪目昂头，凝神壹志。起而顿足，二十一次，左右伸肱，以七为志。”
1两手仰掌由胸前徐徐上举过顶，双目视掌，随掌上举而渐移；身立正直，勿挺胸凸腹。
2由上势，十指交叉而握，旋๙腕反掌上托，掌心朝天，两肘欲直，目向前平视。
3由á上势，仰身，腰向后弯，上肢随之而往，目上视。
4由á上势俯身向前，推掌至地。昂瞪目，膝直，足跟不离地。
二易筋经外功
练功时，早晨面向东立，消除杂念，聚精会神，通身不必用力，使“气”贯于两手。边作边默念数字。练熟一式后再做下一式，熟ງ练后连贯练习。各式锻炼方法如下。
1้第1式：两脚分开，距离同肩宽；两眼向前看，两肘稍曲，掌心向下；每默数一字，手指向上一翘，手掌向下一按；一翘一按为1次，共默数49次。
2๐第2式：两手放在大腿前面，握拳，拇指伸直，两拇指端相对；每默数一字，拇指向上一翘，四指一紧ู，一翘一紧，共默数49๗次。
3第3式：两手拇指先屈于掌内，然后四指握拳；两臂垂于体侧，拳孔向前；每默数一字，将拳一紧，紧后即松，一紧ู一松为1次，默数49次。
4第4๒式：两臂从下向前缓缓举ะ起，高与肩平，两肘稍曲，拳心向对1尺左右；每默数一字，将拳一紧，紧ู后即松，一紧一松，默数49次。
5第5式：两臂缓缓向上举，拳心推对，两臂稍屈；两臂不可紧靠头部，上举ะ时两脚๐跟提起；每默数一字，将拳一紧，两脚跟一起一落，默数49๗次。
6第6๔式：两ä臂左右平举，屈肘，两拳对两耳距离1寸，虎口对两肩；每默数一字，将拳一紧，紧后即松，一紧一松为1次，默数4๒9次。
7第7๕式：两ä臂左右侧平举，高与肩平，虎口向上，两ä肩略向后仰，胸部略๓向前，两臂上举同时脚趾离地，脚掌着地；每默数一字，将拳一紧，紧后即松，一紧一松为ฦ1้次，默数49次。
8第8式：两臂向前平举ะ，高与肩平，两肘不屈，两拳距离5～6寸，虎口向上；每默数一字，将拳一紧ู，紧后即松，一紧ู一松为1次，默数4๒9次。
9第9式：两臂左ุ右分开，屈肘至胸部，然后翻两拳向外至鼻前，两拳距离约2寸，拳心向外；每默数一字，将拳一紧，紧后即松，一紧一松为ฦ1次，默数49次。
10第10่式：两上臂左右平举ะ，两前臂向上直竖，虎口对两ä耳；每默数一字，将拳一紧，紧ู后即松，一紧一松为ฦ1次，默数49๗次。
11第11้式：两ä臂落下，两掌翻转至脐下两旁，两拇指离脐เ1～2分；每默数一字，将拳一紧，紧后即松，一紧一松为1次，默数49次。
12第12式：两手松开，两臂下垂，然后两臂前平举ะ，手心向上，脚跟同时提起，脚跟落下时，两手还原，重复3๑次。
ps：本书为了写作方便，所以有些出入，请大家谅解，不过以上的易筋经的确是真的！
洗髓经
《洗髓经》原文
总义
如是我闻时，佛告须菩提。易筋功已竟，方可事于此。此名静夜钟，不碍人间事。白日任匆匆，务忙衣与食。三餐食既竟，放风水火讫。抵暮见明星，燃灯照暗室。晚夕功课毕，将息临卧具。大众咸鼾睡，忘却生与死。明者独惊醒，黑夜暗修为。抚体叹今夕，过去少一日。无常来迅，身同少水鱼。显然如何救，福慧何日足？四恩未能报，四缘未能离，四智未现前，三生未皈一。默视法界中，四生三有备，六根六尘连，五蕴并三途天人阿修罗。六道各异趋，二谛未能融，六度未能具。见见非是见，无明未能息。道眼未精明，眉毛未落地。如何知见离，得了涅槃意？若能见非见，见所不能及。蜗角大千界，焦眼纳须弥。昏昏醉间，光阴两ä俱失。流浪于生死，苦海无边际。如来大慈悲，演此为ฦ《洗髓》。须侯《易筋》后，每于夜静时，两目内含光，鼻中运息微，腹中ณ宽空虚，正宜纳清熙。朔望及两弦，二分并二至，子午守静功，卯酉干沐浴。一切惟心造，炼神竟虚静。常惺惺不昧，莫被睡魔拘。夜夜常如此，日日须ี行持。惟虚能容纳，饱食非所宜。谦和保护身，恶疠宜紧避。假惜可修真，四大须保固。柔弱可持身，暴戾灾害逼。渡河须用筏，到เ岸方แ弃诸。造化生成理，从微而至著。一言透天机，渐进细寻思。久久自圆满，未可一蹴企。成功有定限，三年九载余。从容在一纪，决不逾此期。心空身自化，随意任所之。一切无挂碍，圆通观自在。隐显度众生，弹指无始。待报四重恩，永减三途苫。后人得此经，奉持为ฦ宗旨。择人相授受，叮咛莫轻视。
无始钟气篇第一