从审美观点来分析，人的相貌、行为、举止在下列方面都富有美感：
2๐美丽是多种因素า的组合
2蛋白质与美容
蛋白质是人体一切细胞和组织的“建筑材料”，是合成激素า和酶的成分。人体的生命现象和生理活动都是通过蛋白质来实现的。
蛋白质除具有肌肉收缩功能ม(包括心脏跳动、血管舒张等)、催化功能、结缔功能、免疫功能、遗传功能、供给人体八种必需氨基酸(赖氨酸、亮氨酸、异亮氨酸、蛋氨酸、色氨酸、缬氨酸、苏氨酸、苯丙氨酸)和以4๒千卡\克向人体提供热量外，还与容貌的美丑关系密切：
(1)皮肤为人体的外包装ณ。在新า陈代谢过程中ณ所需要的蛋白质得到充分的满足，皮肤才能健康。健康的皮肤能ม传递人体美的各种信息，给人以容光焕发和富有青春魅力之感。
(2)蛋白质中的胶原蛋白与皮肤中ณ的胶原结构极其相似，易被吸收亲和，而使肌肤美白、保湿、防皱，富有美感。
(เ3)蛋白质中ณ所含的甘氨酸、丙氨酸、天门冬氨酸、丝氨酸等游离氨基酸，为天然调湿因子nmf，能对肌肤起保湿和调理作用，使水分充盈，肌肤美丽。
(4)蛋白质中的羟脯氨酸，是衡量肌肤衰老程度的关键性成分，能ม起到调理和滋润作用，使肌肤细嫩光滑。
(5๓)蛋白质中的胱氨酸，是形成皮肤不可缺少的物质，能促进毛发生长和防止皮肤老化、加快烧伤伤口的康复及放射性损伤的化学保护，并刺激红、白细胞的增加。
(6)蛋白质中所含的半胱氨酸，能促进毛发生长和皮肤损伤的修复，对秃发症有疗效。
(7)蛋白质中所含的赖氨酸，能加速疱疮感染的康复，并抑制ๆ其复发。
(8)蛋白质中所含的精氨酸，能促进皮肤胶原组织的合成，对伤口有修复作用。
(9)蛋白质中所含的谷氨酸、半胱氨酸和甘氨酸通过肽链缩合而成的谷胱甘肽，能清除自由基，防止皮肤老化及色素า沉着，减少黑色素า的形成，并使皮肤产生光泽。
(10)蛋白质中所含的色氨酸，能防止皮肤糙皮病。
(11้)蛋白质中所含的甘氨酸，能ม防止肌肉萎缩。
(12)蛋白质中的dl-ๅ蛋氨酸，能ม促进毛发和指甲的生长。
(13)属于蛋白质的胰蛋白酶，对癣疥等皮肤病有治疗作用。
(14)属于蛋白质的凝血酶，能促进上皮细胞的有丝分裂而加速创伤的愈合。
(15๓)属于蛋白质的溶菌酶，对扁平苔藓、扁平疣有治疗作用。
(16)属于蛋白质的磷酸酯酶，对胶原性硬皮病、小儿顽ื固性牛皮癣有治疗作用。
(เ17)属于蛋白质的激肽释放酶，对四肢皮肤溃疡、冻疮等有治疗作用。
(18)属于蛋白质的超氧化物歧化酶，能ม清除体内超氧阴离子，以解除超氧阴离子氧化体内的成分，造成对机体的伤害，而延缓衰老。
从食物中摄取的蛋白质，宁可多余，不能ม不足。多余，可以转化为热量(只要少吃些脂ฦ肪和糖类即可)แ；不足，则会导致各种代谢活动及组织机能发生紊乱……致使肌肉萎缩、皮肤松弛、缺乏弹性、皱纹丛生、伤口难以愈合，就影响了容貌的美丽。
3脂肪与美容
脂肪是人体所需要的主要营养成分之一。它除以9千卡\克向人体提供能量外，还是必需脂肪酸的来源和脂ฦ溶性维生素的载体，并给人提供润滑、细腻的口感，故脂肪和含脂ฦ肪类食物，在人类膳食中ณ举足轻重。对此，有人将食用脂肪和脂肪类食物与健康长寿相提并论，但其结果却事与愿违，不仅接连遭受到เ肥胖、高血压、冠心病和动脉硬化等疾病的折磨，反而过早地离开了人间。世界卫生组织对这类人群死因的结论是：“好多人不是死于疾病，而是死于无知，死于不健康的生活饮食方式”。
脂肪的摄取，不仅与许多疾病相关，还直接影响到容貌的美丑：
(1)脂肪是甘油和脂肪酸的化合物。脂肪酸有饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸之别。猪油、牛油、羊油、奶油等脂肪含饱和脂肪酸较多。过多地食用，除易患诸多疾病外，还会导
致头皮瘙痒、头皮屑增多，搔痒的动作和随搔痒而产生的头皮屑如同雪花飘飘，既给秀发上增加许多斑斑点点，也影响人的形体美。
亚麻子油、豆油、核桃油、鱼油、红花油、谷物胚芽油等脂肪，含有较多的不饱和脂肪酸，长期食用富含不饱和脂肪酸的油脂ฦ，能ม使皮肤润泽、头发黑而亮。故人们称富含不饱和脂肪酸的油为“必需油”、“美丽油”。
(2๐)富含亚麻酸的油，对棕色脂ฦ肪组织有刺激作用，能促进棕色组织线立体的活性，消耗过多的热量而达到เ减肥的目的。
(3)脂肪是人体所需的一种持久而可靠的能源。摄入过多，将导致肥胖，影响形体美；摄入过少，则皮肤乏泽，头发暗淡无光泽。
综上所述，脂肪的种类和数量，都是容貌美丑的重要影响因素า。为了您的健康，请控制摄入脂肪的数量；为了您的美丽，请选择食用富含多不饱和脂肪酸的油脂。
4糖类与美容
碳水化合物分为ฦ两类，一类是人体能够消เ化吸收的糖类；另一类是人体很难消เ化吸收或不能消化吸收的纤维素类。纤维素这一类多糖，因其对人类的消化过程具有重要的意义，且与美容相关，本书将在第3章“膳食纤维与美容”中专题介绍。本节所介绍的是除纤维素以外的碳水化合物，即糖类与人生理活动和美容的相互关系。
糖类可分为单糖、双糖及低聚糖和人类可利用的多聚糖。
(เ1)แ单糖包括丙糖、丁糖、戊糖、已๐糖及庚糖。其中戊糖由于人体可以合成，而不是必需的营养物质，其在植物类食物中存在的是阿拉伯糖和木糖；已糖中ณ包括葡萄糖、果糖、半乳糖、甘露糖和已糖衍生物。
(2)双糖及低聚糖包括蔗糖、乳糖、麦芽糖、海藻糖、棉子糖和水苏糖。
(3)人类可以利用的多糖，包括淀粉、糊精和糖原。
糖类是人体所需的主要营养成分之一。以4千卡\克的发热量为人类提供生理活动和生存所需的能ม量。和脂肪、蛋白质所产生的热量相比，糖类是最经济的能ม源。人体1้\5的基础代谢能ม量用于脑组织，它的能量仅来源于糖，糖也是神经组织赖以维持和保持正常活动的主要能源，皆脂肪和蛋白质所不能取代。糖类提供了人体内合成脂ฦ肪和氨基酸所需的碳架，是体内的核糖、糖蛋白、糖脂等重要物质的组件，且其衍生物糖甙还有解毒作用……上述种种，说明了糖在人类生命活动中ณ的重要性，必须适时进补，才有利于健康。不足和过量以及偏食等不良习惯，除能危及心脑血管健康外，还影响容貌的美丑。
糖类食物一般指米、麦、杂粮、薯类和糖果等。摄入过多则转化为脂肪储存，使人发胖，影响人的体形美；摄入过少，则可出现饥饿、乏力、出汗、面色苍白，甚至神志昏迷。面色苍白和神志昏迷等为缺乏健康美的表现。
在操场上，在课堂里，在办公室，甚至在电脑旁，突然昏倒的女性，屡见不鲜。究其原因，答案千篇一律，都是为了减肥，摄入的糖类太少，使脑组织缺少糖原所致。
由此可见，糖类是人体必须摄入的食物。因噎废食，后患无穷。
5膳食纤维与美容
膳食纤维是人体消化过程中所需要的一类物质。按其化学组成，可分为ฦ纤维素、半纤维素、果胶类物质、糖蛋白和木质素。
膳食纤维虽不能ม提供营养，但其所具有的物化特性，在人体消化过程中ณ，除对抗心血管疾病有益外，长期坚持食用富含膳食纤维的食物，还有益于美容：
(1้)膳食纤维体积较大，吸水后体积更大，对胃肠产生的容积作用，既可使人引起饱腹感，又可减少机体对营养物质的吸收，避免肥胖。
(2)แ膳食纤维具有很强的亲水性，吸水能ม力为其自身重量的15~25倍，这可增加排便的体积和速度，避免了因蓄便而导致体内蓄积黑色素的可能。
6维生素aທ-与美容
维生素าa，又称视黄醇，为脂ฦ溶性维生素。植物中的胡萝卜素า具有与维生素าa相似的结构，能在人体内转变为维生素าa，故称胡萝卜素า为维生素a原或维生素a的前体物质。
维生素a为人体必需的维生素า，它除是视觉、生长、细胞分化与增殖、生殖及免疫系统完整性所必需的化合物外，还是美容的功能ม因子：
(1)แ胡萝卜素า中β-胡萝卜素活性最高，具有抗氧化功用，能消除体内有害的自由基，减少或抑制组织细胞中ณ过氧化脂质(lpo)和脂褐ຈ素า(lf)แ的形成，有助于延缓细胞衰老，促进细胞代谢，恢复细胞活力。
(2)维生素าa具有维持上皮组织正常机能的作用，能防止皮肤粗糙、干燥、脱屑和汗腺、皮脂腺萎缩。
缺乏็维生素a时，可引起皮肤干燥、起皱或皮肤过度角化增厚。诸如皮肤干燥粗糙(甚至有灰白色鳞屑)、毛发干燥稀疏、指甲变脆ะ并有纵嵴、女阴干燥、皮肤出现粟粒状无炎症性毛囊性丘疹、颜面出现黑色粉刺并伴有视力减退、目干等体征，都在不同程度上影响人的容貌美。由此可见，
要想皮肤好，维生素าa不可少。
维生素a的摄取并非多多益善。过多则会引起中ณ毒，表现为头晕、头痛、厌食、腹泻、感觉过敏、皮肤粗糙、面部或全身发生鳞状脱皮、毛皮脱落、肝脏ู肿大、肌肉僵硬等症状，及时停用维生素a，症状会很快消เ失。但胡萝卜素的大量摄入，并不会对健康带来危害，因为胡萝卜素า不会快速转化为维生素a而产生毒性。过量的胡萝卜素能使皮肤变黄，当摄入量减少时，随即消เ失。
我国成年人每日维生素a的需要供给量是10่00微克视黄醇当量，哺乳期妇女应供给12๐00微克视黄醇当量。读者可参照表3-1所列的含量进食。
7维生素b1-ๅ与美容
维生素าb1
又称硫胺素，为水溶性维生素。它具有参与糖的代谢、维护神经与消เ化系统功能ม正常、促进能量代谢和促进生长发育等功能。维生素b1้的缺乏็症是脚气病，最初症状是疲乏็、下肢无力、肌肉酸痛、头痛、失眠、烦躁、食欲减退，以后逐渐出现对称性周围神经炎。维生素bຘ1严重缺乏者，会出现脚气病性心脏ู病，有心悸、胸闷、心动过速及水肿等症状，如不及时治疗，短期内水肿迅速加剧ຕ，心脏扩大，会引起急性心力衰竭甚至死亡。
缺乏็维生素b1所引起的维生素b1缺乏病及其种种症状，都将有损于人的健康美，而体内有足够的维生素b1，还能促进从饮食中摄取的淀ຖ粉和糖类转化为热能，有利于减肥。
人体对维生素b1的需要量，与糖代谢和热能ม代谢有关。热量需要越多，则维生素b1需要量也就越多，一般按每100่0千卡热量需要05毫克维生素b1来计算，如成年男体力劳动者每日需要热量30่00千卡，则维生素าb1的需要量为ฦ15毫克。儿童、孕妇和哺乳期妇女可适当增加摄入量。
缺乏维生素b1所致的诸多症状，只要及时补充维生素bຘ1或进食含维生素b1较高的食物，可得到迅速缓解。
8๖维生素b2๐-与美容
维生素b2又名核黄素、维生素g，为水溶性维生素。维生素b2是人体内许多重要辅酶的组成成分，参与生物氧化酶体系，能维持机体健康、促进生长发育并维持神经系统、口舌和皮肤的功能ม正常。还具有抗癌作用。
体内缺乏维生素b2，会发生代谢紊乱，影响新陈代谢旺盛的上皮细胞的生长分裂和正常更新，将会出现口腔湿白、溃疡、唇舌发炎、角膜血管翳、角膜炎、视觉不清、白内障、脂溢性皮炎、糠状鳞屑、皮肤干燥瘙痒、男性阴囊炎、女性外阴炎、脱发等症状。由此可见，维生素b2๐对健康和美容的重要性。
鉴于维生素bຘ2是很多氧化还原酶的成分，且又与能量代谢有关，故人体对其需要亦按每供给1000่千卡热量需0่5毫克来计算。儿童、孕妇和哺乳期妇女适当增加供应量即可。
9泛酸与美容
泛酸又称遍多酸，还曾经被称为维生素าb3，为ฦ水溶性维生素。
体内的泛酸，几乎都用于组成辅酶a及酰基载体蛋白的辅基，以上两种形式在体内参与糖类、脂肪和蛋白质的代谢。此外，泛酸还是一种具有抗应激作用的维生素。
由á于泛酸来源广泛，典型的泛酸缺乏症尚未见到เ。但适当进食富含泛酸的食物，增加对泛酸的摄入量，有利ำ于美容。因泛酸有促进毛发再生、防止发痒和脱发的作用，并具有防止皮肤粗糙、消除细小皱纹的效果。在化妆品的生产上，泛酸为护发素า的具有特殊功能和效果的添加剂๘。
10烟酸与美容
烟酸又称尼克酸、维生素bຘ5、维生素าpp和抗癞皮因子，为水溶性维生素。
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